豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
筍と蒟蒻の土佐煮エネルギー53 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
69
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
69
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
筍水煮30.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A醤油9.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酢2.5 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
