鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
668
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
668
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
味噌7.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
