たらのムニエル カレーソース + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と油揚げの煮びたしエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
118
mg
リン
457
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1040
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
118
mg
リン
457
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1040
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
豆苗50.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
