柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
99
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
99
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
