鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとエビのサラダエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
101.7
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
135
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
101.7
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
135
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
