塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
81
mg
リン
261
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
81
mg
リン
261
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
A酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
