春野菜のうまみたっぷり ポトフが主役
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い（痛風） 乳がん 糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
主菜
春野菜のポトフエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
グレープフルーツのサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.8 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
