ご飯に合う ハンバーグときんぴらの献立
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い（痛風） 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
107
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
107
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
