風味豊かなあじの丼が主役の和定食
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い（痛風） 乳がん 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
114
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
114
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)60 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
