野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
74
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
74
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
A削り節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
