フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 5 品
- 6 品
- 709kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 35.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 14.1g
- 6 品
- 709kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 35.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけエネルギー266 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と油揚げの煮びたしエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
35.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
141
mg
リン
512
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2577
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
12.58
g
多価不飽和脂肪酸
10.09
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
35.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
141
mg
リン
512
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2577
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
12.58
g
多価不飽和脂肪酸
10.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/3個 (69 g)
-
人参(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖1.8 g
-
中華風だしの素0.2 g
