オクラの肉海苔巻き + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
オクラの肉海苔巻きエネルギー186 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
