牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
30.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
127
mg
リン
329
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
30.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
127
mg
リン
329
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
ツナ水煮10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
