たらの青のりあんかけ + 2 品
- 3 品
- 163kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 0.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 163kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 0.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
0.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
407
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1260
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
0.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
407
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1260
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
