揚げない炒めない 麻婆なす + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
63
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
63
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
