鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3321
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3321
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
