ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物エネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.9 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
