簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
542
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
542
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
-
A練りからし1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A醤油9.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
