鶏むね肉のオイマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
124
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
124
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
かつおだし20.0 g
