旨い 挽肉のあんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
99
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
99
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
こしょう0.0 g
