チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 1088kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 72.0g
- 脂質 52.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 1088kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 72.0g
- 脂質 52.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
チキン南蛮エネルギー811 kcal食塩3.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1088
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
72.0
g
脂質
52.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
133
mg
リン
791
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
326
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
20.67
g
多価不飽和脂肪酸
19.86
g
エネルギー
1088
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
72.0
g
脂質
52.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
133
mg
リン
791
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
326
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
20.67
g
多価不飽和脂肪酸
19.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
新玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉250.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(みじん切り)1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ18.0 g
-
黒酢15.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
