ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
118
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2861
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
118
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2861
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
