アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
