鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
56
mg
リン
310
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
56
mg
リン
310
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
Aおろし生姜1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし1.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
