豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩麹と白だしで即席 かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
74
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
74
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぶ(根)1/3個 (33 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白だし1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
