サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
130
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
130
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (65 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3.8 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
