マスタード入り ツナマカロニサラダ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
汁物
うま味しっかり しめじの豚汁エネルギー52 kcal食塩0.8 g -
副菜
マスタード入り ツナマカロニサラダエネルギー161 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
162
mg
リン
589
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
162
mg
リン
589
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
