鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
