さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば缶と野菜のレモンホイル焼きエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
