和風豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 607kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 607kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
たくあん(20g)エネルギー9 kcal食塩0.7 g -
その他
濃口しょうゆ(3g)エネルギー2 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
100.2
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
115
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2061
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
100.2
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
115
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2061
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
たくあん20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
