ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
66
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
66
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
