しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
たくあん(20g)エネルギー9 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
72
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
72
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
たくあん20.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.5 g
-
酒9.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
