ピーマンの牛肉巻き + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
主菜
クレソンと牛肉のサラダエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
主菜
ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
99
mg
リン
410
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
2315
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
99
mg
リン
410
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
2315
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)50.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A黒酢8.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aめんつゆ1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
