豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
あっさり梅風味 れんこんもちエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
75
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2958
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
75
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2958
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん94 g
-
A梅1個 (10 g)
-
刻みねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)190.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
