アスパラと桜えびのキッシュ風 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
アスパラと桜えびのキッシュ風エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
デザート
アールグレイ紅茶ゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
83
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
83
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
アイスクリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
紅茶(アールグレイ)60.0 g
-
ミントの葉1.0 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖12.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
