すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
28.5
g
糖質
25.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
361
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
28.5
g
糖質
25.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
361
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (14 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩1.2 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
