牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
100
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
100
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
