ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 21.8g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 21.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
21.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2019
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
234
mg
リン
635
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
860
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
21.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2019
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
234
mg
リン
635
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
860
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ1.5パック (70.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2パック (90.0 g)
その他
-
わさび2.0 g
-
ご飯120.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
