お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
100.8
g
糖質
93.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
100.8
g
糖質
93.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
