ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
