しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
111
mg
リン
432
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
111
mg
リン
432
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
砂糖5.0 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
