えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
