えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
56
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
56
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
