しらすと長ねぎのパスタ + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
111
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
111
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)60.0 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
