鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
756
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
756
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
