簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
105
mg
リン
413
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
105
mg
リン
413
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
