衣笠丼 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2718
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2718
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒(あれば)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
