フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
103
mg
リン
408
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
103
mg
リン
408
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
