卵と春キャベツの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
卵と春キャベツの中華炒めエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
100.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
101
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
100.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
101
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
