鶏もも肉とれんこんのカレートマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 69.3g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 69.3g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
69.3
g
脂質
32.6
g
炭水化物
39.6
g
糖質
29.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
2446
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
140
mg
リン
827
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
15.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
69.3
g
脂質
32.6
g
炭水化物
39.6
g
糖質
29.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
2446
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
140
mg
リン
827
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
15.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (130.0 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
クレソン(あれば)適量
-
水菜1/8束 (24 g)
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)150.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
カレールウ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
